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俯臥撐是一項很好的日常鍛鍊運動，不受制于時間地點限制，無論室內，還是荒郊野外，都很適合進行。它是一項低投入高回報的運動, 但傳統的俯臥撐器在完成了這項運動后沒有數據支持運動成果,亦沒有指示運動時是否標準,因此出現很多爭論。我司電子俯臥撐訓練器在設計時已充分考慮到了這一點, 利用紅外線感應器的發射及接收原理來控制使用者做俯臥撐的高度, 從而達到同一標準,而完成運動的成果會通過LCD屏幕顯示數值,因為是顯示實際數據,所以不會因為標準及計算方式的問題而爭論,本產品特別適合在比賽或集體俯臥撐運動時使用。
俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向后伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。俯臥撐能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，讓您更魁梧強壯，這是因為身體多塊肌肉參與了這個過程。在俯臥過程中，為了承接身體的重量，胸大肌、胸小肌、位於前臂后外側的肱三頭肌（Triceps）和肩膀上的三角肌，開始緊張並收縮。撐起時，這几塊肌肉依然需要收縮。此外，您的腹部肌肉群也不閑着，腹直肌和下背部肌肉持續處於緊張狀態，讓您的軀幹和臀部更挺直。
位於上臂前側的肱二頭肌（Biceps）是一團更顯眼的肌肉，看上去讓人更發達，但俯臥撐卻很少鍛鍊到此塊肌肉，它在這個動作中頂多是保持前臂的穩定性。如果想鍛鍊它，使用啞鈴、引體向上效果將會更好。目前，俯臥撐演化出多種類型。如根據身體姿勢分類，便有高姿、中姿、低姿三種。按照兩手之間的距離分類，便有超長距離、寬、中、窄四種。